FARKLI SÜRELERDE UYGULANAN CROSSFİT ANTRENMANININ SEDANTER BİREYLERDE FİZİKSEL FİZYOLOJİK VE MOTORİK PARAMETRELER ÜZERİNE ETKİSİ

Abstract

ÖZET

Bu çalışma, farklı sürelerde uygulanan crossfit antrenmanının sedanter bireylerde fiziksel ve motorik parametereler üzerine etkisini incelemek amacı ile planlanmıştır. Çalışma, 28 sağlıklı katılımcı üzerinde yapılmıştır. Katılımcılar 17’si Erkek ve 11’i kadın olan sedanter bireylerdir. Bireylerin boy uzunluğu, vücut analizi bilgileri kaydedilmiştir. Bireylerin sıçrama performans ölçümleri Smart Speed Jump cihazı matı ile, Sırt, Bacak ve Pençe kuvvetinin değerlendirilmesi dinamometreler ile ölçülmüştür. Motorik parametreler, bir dakikalık maksimum tekrar mekik ve şınav testi ve barfikste asılı kalma süreleri ile kayıt altına alınmıştır. Testler çalışmanın başında, 4. Haftanın sonunda ve 8. Haftanın sonunda yapılmış ve veriler kaydedilmiştir. 4 haftalık ve 8 haftalık crossfit antrenmanı yapan gruplar arasında vücut kitle endeksi değerinde anlamlı farklılık bulunmuştur (p<0.05). Bireylerin bacak kuvveti, sağ ve sol el kavrama kuvveti ve mekik sayıları arasında anlamlı farklılık bulunmuştur (p<0.05). 8 Haftalık Crossfit yapan bireylerde Ortalama dikey sıçrama yüksekliği ve ortalama dikey sıçramada havada kalma süresinde anlamlı fark bulunmuştur (p<0.05).

Crossfit antrenmanlarının farklı sürelerde uygulanmasının sedanter bireylerde kuvvet, el pençe kuvveti gibi fiziksel, fizyolojik ve motorik parametreler üzerinde olumlu etkileri olduğu, bireylerin sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri için egzersiz seçenekleri arasında Crossfit antrenmanlarının da yer alması gerektiği ortaya konmuştur.

ABSTRACT

This study was planned to examine the effect of crossfit training applied at different times on physical and motoric parameters in sedentary individuals. The study was conducted on 28 healthy participants. Participants are sedentary individuals, 17 of whom are men and 11 are women. The height and body analysis information of the individuals were recorded. Jumping performance measurements of individuals were measured with the Smart Speed Jump device mat, and the evaluation of Back, Leg and Claw strength was measured with dynamometers. Motoric parameters were recorded with one-minute maximum reps of sit-ups and push-ups and squat hang times. The tests were performed at the beginning of the study, at the end of the 4th week and at the end of the 8th week and the data were recorded. There was a significant difference in the body mass index value between the groups doing 4-week and 8-week crossfit training (p<0.05). Leg strength of individuals, right and A significant difference was found between the left hand grip strength and the number of shuttles (p<0.05). There was a significant difference in the mean vertical jump height and average vertical jump time in the 8-week Crossfit individuals (p<0.05).

It has been revealed that the application of Crossfit training at different times has positive effects on physical, physiological and motoric parameters such as strength and hand claw strength in sedentary individuals, and Crossfit training should be included among the exercise options for individuals to adopt a healthy lifestyle.